В домашних условиях накачать руки и плечи
Упражнения для рук: как эффективно проработать все мышцы
Желание сформировать сильные и рельефные руки — мечта, а, иногда, и единственная цель каждого, кто начинает занятия в тренажерном зале. Однако, для решения этой задачи необязательно искать дорогой фитнес-клуб и сертифицированного тренера. Можно самостоятельно составить индивидуальную программу тренировок, которая поможет развить и укрепить мышцы рук. Руки — часть тела, которая почти всегда на виду, особенно в теплое время года.
Упражнения на бицепс, трицепс, предплечья и другие мышцы рук входят в комплекс обязательных для бодибилдеров и спортсменов-любителей, новичков и профессионалов, мужчин и женщин, желающих обрести красивую фигуру. Как и в любых силовых тренировках, при построении программы и во время занятий нужно придерживаться определенных правил. Из этой статьи вы узнаете, какие рекомендации стоит соблюдать и какие упражнения помогут правильно накачать руки точнее — проработать основные мышцы верхних конечностей. Работайте со всеми мышцами рук. Делая упражнения только на бицепс, вы не получите ожидаемый рост объема, так как нужно обязательно подключить трицепс. А без сильных предплечий вы не сможете крепко держать гриф и другой спортинвентарь с большим весом.
Всего 5 простых упражнений помогут сделать ваши руки рельефными и подтянутыми. Приветствую вас, уважаемые читатели моего канала. Сегодня мы поговорим о нескольких упражнениях для девушек, которые можно легко выполнять в домашних условиях с небольшими гантелями. Если же у вас их нет под рукой, то можно обойтись двумя бутылками по 2 литра с водой. Просто приклейте несколько слоев широкого скотча вдоль бутылок и обмотайте им же концы получившихся "ручек" поверх.
